duze nogi

[...] 4x prostowanie ramion wyciag gorny 4x Plecy: postaw na standardowy, sprawdzony trening : -podciaganie do klatki szerokim 4x -wioslowanie 4x -MC 4x pamietaj, ze plecy lubia duze ciezary( ale nic kosztem techniki ! ) co do Twojej propozycji treningu bicepsa to postawiłbym na 2 cwiczenia: uginanie przedramion ze sztanga/sztangielkami 4x [...]

I tric i barki pracują przy klacie, nogi z barkami jeśli masz 4 dni to bym rozdzielił w ogóle, sam pisałeś że chcesz duże partie w osobne dni a największą partię dajesz z barkami. Pzdro

Cóż, dodam tylko tyle, że wiele się nie da zmienić - istnieją jak zauważyłem w dopingu ruchy starające się za wszelką cenę odwodzić początkujących od dopingu, nawet kłamstwem. A to juz przesada - ja mówię to co wiem, to co jest prawdziwe według mnie. Boogie - mówisz, że interesowałeś się tematem kiedy ja byłem w połowie podstawówki. Co znaczy [...]

daj na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 3 ćwiczenia po 3 serie, tak powinno być lepiej, bo nie ma co się katować bo to nic nie da. Nogi rob pierwsze, potem barki. A co do diety, to w dziale odzywanie, uloz cos odpowiedniego lub znajdz cos dla siebie.

[...] Sytuacje zagrozenia, tj. formy atakow przynosza najczesciej same dziewczyny z wlasnego doswiadczenia albo my je sugerujemy. Generalnie nie ma dwu takich samych grup, ale sa duze podobienstwa, bo na przyklad jest kilka standardowych metod na wleczenie do samochodu/bramy ktore juz dziewczyny opracowaly i dzialaja i to juz jest nasz dorobek wlasny [...]

Wystarczy kjedno cwiczenie, FBW nie jest tak "intesywny" jak split Na male partie rób 2 serie na duze po 3 serie plecy klata nogi

Przyjacielu więc opcję są dwie albo zacznij od ACT ( gotowy plany znajdziesz w wyszukiwarce) lub ułóz sobie plan wg kolejności np. nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps po jednym podstawowym ćwiczeniu na duże partie 2 serie na małe partie 1 seria dasz radę czy pomóc? pozdro

Zmnniejsz intensywność.Na duże partie mięśni(klatka,plecy,nogi) wykonuj 9-12 serii,a na małe 6-9.Pozdrawiam.

Witam Ciebie Natalko Na początku chciałam napisać, że masz piękną figurę ! Życzę Tobie samych sukcesów w sporcie oraz na studiach ! :) Mam do Ciebie pytanko 1. czy kobitki powinny ćwiczyć dużymi ciężarami ? tzn. duże obciążenie mała ilość powtórzeń. 2. Jeżeli mam skłonność do żylaków powinnam trenować dużymi ciężarami. ? 3. Jaki spalacz [...]

Zresztą na żywo jak nie byłeś w formie niby - nogi robiły bardzo bardzo duże wrażenie, ogromne i dobrze poseparowane podciete itp.

[...] opinie na temat ewentualnego cyklu zlozonego z 5-ciu amp. testosteronu prolongatum. Wiec tak - nie widze sensu w robieniu cyklu krotszego niz 4 tygodnie - a to dlatego, ze duze grupy miesniowe takie jak np. grzbiet, nogi, klata itp. trenujemy w zasadzie tylko raz w tygodniu. Dlatego robiac cykl 4-ro tygodniowy wypadaja nam zaledwie 4-ry [...]

Ok , następnym razem edytuj post jak będziesz chciał dodawać kilka zdjęć, bo się zrobi syf w temacie. To takie 3 kreski w prawym górnym roku. Progress fajny, sylwetka spora, masy siedzi sporo. Pokaż nogi Fajniy by było gdybyś bardziej wymiary jeszcze do tego podał w jednym poście i elegancko. o edit: widzę że nogi są,chociaż nie zbyt duże :)). [...]

[...] że Arnie na scenie nie miał by szans z pierszym lepszym zawodowcem" Smiem twierdzic, ze Arnie z czasow swojej swietnosci gdyby tylko wiedzial, ze nogi tez maja byc duze i je dorobil pozamiatalby jakiegoś Rodneya. Przeciez Arnold mial fenomenalna, nawet jak na dzisiejsze czasy i standardy klatke piersiowa. Zreszta realistycznie patrzac [...]

[...] (brzuch, dwuglowe, lydki) i synergizujace (czworoglowe) przy wykonywaniu martwego ciagu, zmeczone miesnie stabilizujace (brzuch, prostowniki) przy wioslowaniach oraz bardzo duze zmeczenie ukladu nerwowego z uwagi na niedawny trening nog (to bardzo wazny czynnik, ja na przyklad wlasnie z uwagi na niego zawsze umieszczam nogi we wtorki lub piatki, [...]

Przeczytałem oba, i nie zamierzam zmienić na FBW, wiekszość ludzi ćwiczy tym trybem co ja i efekty są duże, nawet kulturyści więc PO CO? na siłe szukać udziwnień... Ten trening daje mi rezultaty. Co do 4 to nie żałuje że zażywałem shock + storm bo przytyłem z 75 do 88 w pół roku i nie zalało mnie zbytnio, predzej próbowałem diet samych i tyłem [...]

Może spróbuj robić klasycznie po 12 powtórzeń typowo na masę a nie 10, ktoś ci tak doradził?? Zmień doradcę. Moj pomysł użyj klasycznego planu na masę 12-12-10-8, 4 -5 cwiczen na duże grupy, 3, max 4 na małe grupy (tri i bi), nogi i brzuch można katować ile masz sił bo non stop ich używasz i są najsilniejsze. Jeżeli to zawiedzie, jeden z trenerów [...]

Rozumiem że robiłeś FBW wcześniej? Jeśli tak i chcesz koniecznie splita to tak jak piszą wyżej tylko 3 dniowy. Rozkład partii: poniedziałeK : klata + tric środa: plecy + bic piątek: nogi + bary Na duże partie z 9-10 serii na małe z 6-7 serii. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-06-25 11:07:28

Projekt zaczynam od jutra, jako ,że wszystko sie zaczyna od poniedziałków ;p ale dziś byle zrobić te swoje "wielkie" "silne" kopyta. (filmikow jeszcze dzis nie robilem-wiem nadrobie tak zebyś mial pogląd czy wgl czaje co sie z czym je) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 Wykroki chodzone z hantlami 5 x 8 Prostowanie na maszynie [...]

Tak przeglądam forum i nie znalazłem tego planu to pomyślałem że będzie ciekawym nabytkiem. Ten plan akurat wkleiłem z kulturystyka.g3.pl ale jest on w wielu miejscach więc skąd jest to chyba mało ważne. Ja go tu zamieszczam a czy i gdzie wy go dacie to już wasza sprawa. ..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda [...]

[...] bardzo przeladowany, to co dales na barki to tyle co nic, triceps nie dosc ze dobity klata i barkami to jeszcze dajesz na niego najwiece cwiczen... Plecy i nogi to duze partie, a robisz je jak bica, trica. Poczytaj troche i popatrz na dobre plany treningowe (jakie cwiczenia i ilosc serii na poszczegolne partie). Co to sa za kanapki w [...]